여름철 다이어트 식단표

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여름철 다이어트 식단표

여름철 다이어트 식단표             .
월요일 총열량 2000kcal
아     침 점     심 저     녁
열량(kcal) 열량(kcal) 열량(kcal)
   보리밥 300      쌀밥 300      흑미밥 300  
  열무된장국 80      애호박새우젖찌게 70      콩나물국 60  
   민어양념구이 180      오징어불고기 170      미트볼조림 180  
   알감자조림 110      메추리알조림 60      쑥갓나물 30  
   배추김치 20      가지조림 80      총각김치 30  
        나박김치 10      수박1쪽 20  
   소  계 690      소  계 690      소  계 620  
화요일 총열량 2000kcal
아     침 점     심 저     녁
열량(kcal) 열량(kcal) 열량(kcal)
   콩밥 300      차조밥 300      보리밥 300  
   참치미역국 100      호박잎된장국 80      무맑은장국 60  
   어묵볶음 100      감자당근튀김 200      옥수수전 180  
   깻잎찜 50      멸치볶음 30      문어조림 40  
   배추김치 20      오이소박이 40      열무김치 20  
   우유 125           포도1/3송이 60  
   소  계 695      소  계 650      소  계 660  
수요일 총열량 2000kcal
아     침 점     심 저     녁
열량(kcal) 열량(kcal) 열량(kcal)
   현미밥 300      오징어덮밥 550      쌀밥 300  
   전갱이조림 80      무채국 30      미역냉국 40  
   당면채소국 150      오이지무침 10      피망고기볶음 250  
   풋고추찜 50      배추김치 20      상추겉걸이 30  
   총각김치 30      포도쥬스 140      열무물김치 20  
   소  계 610      소  계 750      소  계 640  
목요일 총열량 1990kcal
아     침 점     심 저     녁
열량(kcal) 열량(kcal) 열량(kcal)
   프렌치토스트 2쪽 510      쌀밥 300      보리밥 300  
   햄 90      제육불고기 250      도미매운탕 160  
   토마토샐러드4) 50      도라지오이생채 60      비름나물 40  
   요구르트 80      배추김치 20      감자채볶음 110  
           열무김치 20  
   소  계 730      소  계 630      소  계 630  
금요일 총열량 2000kcal
아     침 점     심 저     녁
열량(kcal) 열량(kcal) 열량(kcal)
   보리밥 300      메밀국수 290      쌀밥 300  
   맑은장국 120      새우튀김 260      조갯살전 220  
   쇠고기풋고추볶음 110      깻잎조림 70     근대된장국 90  
   애호박나물 40      부추김치 40      열무김치 20  
   배추김치 20      복숭아1개 80      도라지생채 40  
  소  계 590      소  계 740      소  계 670  
토요일 총열량 2000kcal
아     침 점     심 저     녁
열량(kcal) 열량(kcal) 열량(kcal)
   닭죽 670      강낭콩밥 300      쌀밥 300  
   건새우볶음 40      아욱된장국 60      민어조치 210  
   배추김치 20      두부찜 180      미나리무침 30  
        명태포무침 90      우엉조림 60  
        오이소박이 40       
   소  계 730      소  계 670      소  계 600  
일요일 총열량 2000kcal
아     침 점     심 저     녁
열량(kcal) 열량(kcal) 열량(kcal)
   쌀밥 300      보리밥 300      현미밥 300  
   설렁탕 240      모시조개탕 70      낙지전골 180  
   북어채무침 70     마늘꼬치전 130      풋고추조림 80  
   오이소박이 40      도라지오이생채 60      노각생채 30  
   요구르트 80      콩자반 50      열무김치 20  
        배추김치 20      토마토1개 30  
   소  계 730      소  계 630      소  계 640

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