코지의 빨간세상

◆예에스더 박사가 제안하는 ‘나잇살 빼주는 음식 10가지’

▶30대 중반, 나잇살 빼기 힘들어지는 시기

30대가 되면 허벅지는 얇아지는 대신 배둘레, 옆구리, 등 심지어는 팔뚝까지 눈에 띄게 올라오게 된다는 것이다. 여성호르몬과 성장 호르몬이 할발히 분비될 때에는 허리쪽으로 살이 찌는 것을 막아주다가 지방을 붙이는 세포가 점차 허리 쪽으로 이동하기 때문에 잠시 방심하는 순간 허리에 순식간에 살이 붙게 되는 것.

뱃살이 찌는 원인

식사를 불규칙하게 하거나, 배가 고플 때 칼로리가 많고 기름진 음식을 찾는다는 것, 주위에 유난히 배가 나온 사람들과 같이 있어 보면 그들이 시도 때도 없이 음식을 입에 가져가고, 입에서는 늘 ‘피자,치킨,라면 등의 단어가 나오는 것을 들을 수 있을 것이다. 그런데 이런 식으로 하면 몸은 자연스럽게 체지방을 축적하려는 경향을 갖게 되고 당연히 뱃살이 빠질 날이 없게 된다.

뱃살을 정말로 잡고 싶다면,,,

식사는 몸에 좋은 식단으로 규칙적으로 챙겨먹되, 간식은 될 수 있으면 피하고, 저지방 우유나 약간의 과일을 먹으라고 전문가들은 충고한다.

◆뱃살을 빼기 위해 꼭 해야 하는 운동

뱃살을 빼기 위해서는 복근운동과 유산소 운동을 병행해야 한다. 복근 운동을 통해 배 주변의 잉여 지방을 태우면서 근육을 만들어주고, 그 직후에 빨리 걷기 등의 유산소 운동을 하면 두 배의 효과를 볼 수 있다. 이 시기에는 근력이 점점 떨어지기 때문에 특히 근육 운동을 집중적으로 실시해주어야 한다. 가벼운 덤벨을 가지고 부위별 운동을 하고, 에어로빅, 수영, 자전거타기, 걷기 등의 유산소운동도 30분 정도 지속적으로 해야 한다. 근육운동과 유산소 운동의 비율은 6:4 근육운동은 주 3회, 유산소 운동은 매일 30분 정도가 바람직하다.

◆‘30대 나잇살 빼기의 3대 함정’

나이도 생각하면서 운동해야 하는 시기가 왔다.

1.무조건 규칙적인 식사를 하면 된다?

불규칙적으로 식사를 하거나 간식을 자주 먹는 것보다는 규칙적인 식사를 하는 것이 다이어트에 도움이 된다. 하지만 실질적으로 먹는 양을 줄이지 않은 채 규칙적인 식사를 하게 되면 결국 섭취하는 양이 늘어날 뿐이다. 규칙적인 식사 자체에 올인할 것이 아니라 총 섭취량을 20대보다 20%줄인다는 생각으로 음식을 먹고 남은 음식에 대해 미련을 두지 말아야 한다.

2.무작정 열심히 운동을 하면 된다?

몸을 만드는 데는 운동이 20~30%, 식단이 70~80% 차지하고, 스트레스나 수면 등의 요소도 영향을 준다. 아무리 운동을 3~4시간씩 했다고 해도 운동으로 소비한 칼로리보다 많은 양의 칼로리를 섭취한다면 효과는 오히려 마이너스가 될 수 있는 것. 또 30대에는 근력이나 뼈조직이 약화될 수 있기 때문에 전문 트레이너에게 체계적인 지도를 받아야 한다.

3.날씬해지려면 유산소 운동이 최고다?

중요한 건 어떻게 운동하느냐는 것이다. 

- 코스모폴리탄 –

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