울트라 허벅지 다이어트

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울트라 허벅지 다이어트


§한발 들어 올리기 §
의자 옆에 서서 한 손으로 의자를 잡고 툭 차 올리듯 한쪽 다리를 들어 올린다. 나머지 손은 허리를 짚는다. 10회 반복

§발목 짚어 올리기§
일명 닭싸움 포즈. 한 손으로 의자를 짚고 나머지 손은 같은 쪽 발목을 잡아 올린다. 허벅지와 종아리를 당겨 올린다. 10회 반복

§상체 뒤로 젖히기§
정좌해서 팔꿈치를 딛고 뒤로 뻗는다. 1분간 그대로 정지해 있는다. 허벅지 안쪽에 긴장을 줘서 살을 빼주는 효과

§유연성 기르기§
다리를 넓게 벌린다.상체를 똑바로 한 채 허벅지와 바닥이 평행이 될 때까지 구부린다. 발뒤꿈치가 올라가지 않도록 주의 10회 반복

§상체 숙이기§
다리를 벌리고 앉아서 발끝을 천장을 향하게 한다. 두 손을 앞에 짚고 숨을 내쉬면서 상체를 앞으로 점점 기울인다.

§발끝 닿기§
다리를 넓게 벌린다. 무릎을 뻗은 채로 한쪽 발 끝 쪽으로 몸을 기울인다. 되도록 발끝까지 손이 닿도록 한다. 20회 반복


§다리 들어 올리기§
모래 주머니를 발목에 찬 후 누워서 손바닥을 머리에 받친다. 한쪽 다리를 30cm정도 들어 올렸다가 내린다. 다리를 바꾸어 10회 반복한다.

긍정적인마인드 코스프레이야기 내 손으로 만드는 인형 비트윈스 나는 내일의 ★ 스텝웰 그들이 사는 세상 계곡물이 흐르는 까칠한 엄마 피크타임
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