5월 15일 다이어트 식단
<계획>
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아침 |
점심 |
저녁 |
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현미밥 1/3공기 고등어구이 1토막 풋고추 3개 쌈장 22g |
현미밥 1/3공기 두부 100g 씻은 김치 60g 구운 맨김 8장 |
현미밥 1/3공기 풋고추 3개 양파 25g 쌈장 33g |
<오늘의 다이어트 식단>
(아침) - 260kcal
현미밥 1/4공기-50g(80kcal), 오이고추 1개-35g(7kcal), 양파 25g(9kcal), 쌈장 33g(60kcal)
버섯계란찜(계란(79kcal), 느타리버섯 35g(9kcal), 팽이버섯 50g(16kcal)) - 104kcal
* 오늘도 계란찜에 밥까지 퐁당!!
(점심) - 219kcal
현미밥 1/3공기-70g(106kcal), 두부 100g(70kcal), 씻은 김치 60g(11kcal),
브로콜리 45g(14kcal), 마늘장아찌 20g(11kcal), 맨 김 4장(7kcal)
(저녁) - 127kcal
수박 300g(75kcal), 딸기 200g-10알정도(52kcal)
* 당분간 저녁은 무조건 딸기다~
<운동>
요가 - 40분(-93kcal)
자전거(사이클)타기 - 60분(-445kcal)
다리스트레칭(가볍게) - 10분(-28kcal)
* 총 섭취 칼로리 - 606kcal
운동 소비 칼로리 - 566kcal
긍정적인마인드 코스프레이야기 내 손으로 만드는 인형 비트윈스 나는 내일의 ★ 스텝웰 그들이 사는 세상 계곡물이 흐르는 까칠한 엄마 피크타임
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