코지의 빨간세상

[복부비만] 30~40대 남성의 건강관리비법. 복부비만 겨울에 조심하세요.

길거리를 걷다가 무심코 30~40대 남성들을 볼 때면 상당수에게서 공통적이고 친근한 느낌을 받을 수 있다.

친근감이라는 단어는 나와 비슷하기 때문에 느끼는 감정이다. 그리고 비슷하다는 건 대개 겉모습에서 느껴지는 것이다.

그렇다면 어떤 비슷한 겉모습이 있는 것일까?

바로, 복부비만이 있어 정도의 차이는 있지만(뽈록, 볼록, 불룩) 배가 나왔다는 사실이다.

남성들의 경우 잦은 술자리가 문제가 되는 것인데, 피할 수 없으니 즐기고 있는 것이다.

그나마 여름에는 배 위에 걸치는 게 거의 없어서 신경을 썼으나, 이제 겨울이 되었으니 옷으로 가리면 된다는 생각에,

마음편히 지내는 남성들이 많을 것이다. (전형적인 복부비만 남성들의 특징.. ;;)

하지만, 보통 복부비만을 비롯한 비만은 여름보단 겨울에 더 신경을 써야 한다.

왜일까? 바로 여름보단 겨울에 살이 더 찔 위험이 있기 때문이다.

겨울만 되면 살이 더 찌는 것 같다는데 그 이유는 무엇인가?

기분탓일까? 그건 아니다.

실제로 일반적인 사람들은 여름보다는 겨울에 더 살이 찐다.

그렇다면 겨울에 살이 왜 찌는지,

살이 찌지 않도록 주의를 기울이면서 체중을 유지할 수 있는 방법에 대해 알아보기로 하자.

음식섭취량은 늘고~ 기초대사량은 줄고

일반적으로 사람이나 동물이나 날씨가 추워질수록 배가 고파진다.

살에 민감한 사람들의 경우는 체중관리를 위해 식사량을 그대로 유지하지만,

보통은 식사 외에 간식을 먹는다.

겨울철 간식들을 생각해보라.

군고구마, 군밤, 호덕, 붕어빵 브라더스, 호빵 외에 이제는 사계절 간식이 되어버린 떡볶이, 순대, 핫바까지...

유혹하는 음식들이 넘쳐난다.

이런 군것질거리들의 유혹에 못 이겨 먹게 되니, 겨울이 지나 봄이 되면 전보다 더 살이찌게 되고,

더욱 복부비만에 시달리게 되는 것이다.

반면 활동량은 상대적으로 감소한다.

아니 감소하는 게 아니라 아주 많이 줄어든다.

기본적으로 생명유지에 필요한 혈액순환, 호흡 등에 필요한

매일 일정하게 소비되는 열량 외에 거의 소모를 하지 않는 경우도 많다.

(역시 전형적인 복부비만 남성들의 특징)

때문에 기초대사량은 줄고 열량이 남게 되니 이게 다 살로 가는 것이다.

사람이 일상생활을 하면서 사용하는 총 소모열량은

보토의 성인 남성의 경우 2500kcal이다.

이 중에서 기초대사량으로 소모되는 열량은 50~70%인 1200~1800kcal이다.

겨울에는 사람마다 이 기초대사량의 편차가 커지는데,

활동적인 사람의 경우 밖에서 있는 시간이 늘어나게 되는데,

사람은 추운 환경에 있으면 체온유지를 위해 몸에서 열을 발산시켜야 하고,

자연스레 열로 소모되는 기초대사량이 늘어나게 되는 것이다.

하지만, 비활동적인 사람은 당연히 실내에 있게 되고, 실내에 있게 되면

난방기구가 알아서 체온유지를 해주므로

열량 소모가 거의 되지 않게 되니까 기초대사량도 적어지게 되는 것이다.

(복부미만 남성들이여, 각성하라!)

이렇게 되니까, 조금만 먹어도 열량 소모가 되지 않아 살이되고

남들보다 적게 먹는 것 같은데도(실제는 아닌 경우가 많음...)

살이 찌게 되는 것이다.

겨울철 복부비만을 비롯한 비만 걱정에서 탈출하는 습관

겨울철에 살을 빼고 싶다고 해서, 아니 구체적으로 복부비만을 해결하고 싶다고 해서

끼니를 거른다면, 일시적인 체중의 변화는 가져올 수 있으나,

건강에 좋지 않게 된다.

때문에 다음과 같은 규칙적인 생활이 필요하다.

1. 하루 세끼, 같은 시간대, 규칙적인 식사. 2. 탄수화물의 양을 줄이고 단백질의 양을 늘릴 것. 과일과 채소를 많이 먹어도 좋음. 3. 적당한 운동으로 기초대사량 늘리기. 밖에서 운동하는 게 힘들다면 실내에서라도 운동할 것. 4. 충분한 수면으로 피로해소. 특히 12시 이전에는 꼭 잠자리에 들 것. 5. 취침 전 최소 4~5시간 전부터는 음식물 섭취 금지.

이상 겨울철 복부비만 관리법에 대해 알아봤는데,

이렇게 복부비만에 신경을 써야 하는 이유는 건강문제도 있지만,

남성의 경우 복부비만에 시달리게 되면,

성기능감퇴에 영향을 끼칠 수도 있기 때문이다.

특히 발기부전에 시달리는 환자의 약 85%가 복부비만 환자들이라는 것은

그만큼 복부비만이 건강에도 좋지 않을뿐더러,

건강한 성생활에도 악영향을 끼치기 때문이다.

남성들의 건강한 성생활을 위해 블루비뇨기과는 오늘도 노력합니다. ^^

 

긍정적인마인드 코스프레이야기 내 손으로 만드는 인형 비트윈스 나는 내일의 ★ 스텝웰 그들이 사는 세상 계곡물이 흐르는 까칠한 엄마 피크타임