코지의 빨간세상

임신을 하게 되면 태아, 태반, 양수, 표피에 누적된 수분량 등에 따라 개인차가 있기는 하지만 대개 체중이 9~12kg가량 증가하게 됩니다.

여기서 출산과 함께 5~6kg이 감량되며 남아있는 몸무게는 대개 수분입니다.

임신중 피하지방의 증가량은 2-3kg정도면 충분하지만 산후비만 한약전문한의원 [규림한의원

그 이상으로 피하지방이 증가된 경우 출산후 감량이 좀더 어려울 수 있기 때문에 임신중 체지방증가에 유의하여야 합니다.

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▶ 산후비만이란 출산후 6개월정도가 지났는데도 체중이 이전 체중에서 2.5kg이상이 증가된 상태를 말합니다.

그런데 산후 6개월 안에 출산전의 몸무게로 돌아가지 않으면 우리 몸의 항상성의 작용으로불어난 체중을 몸이 정상으로 인식하게 되면서

1. 체중을 감량하기가 쉽지 않게 되고

2. 비만세포가 여성홀몬의 원활한 분비에 좋지 않은 영향을 끼쳐 생리불순과 재임신의 어려움을 야기할 수 있으며

3. 피부의 탄력이 떨어지면서 뱃살 등이 늘어질 수 있기 때문에

되도록 6개월 안에 감량을 해주시는 것이 좋습니다.

▶ 산후비만 원인은 무엇일까요?산후비만 한약전문한의원 [규림한의원

1) 임신중의 영양과잉

2) 모유수유기피 : 모유수유는 허벅지, 배 등에 축적된 지방연소에 도움이 되며

모유수유로 인해 출산후 6개월 내에 3kg정도의 감량이 가능합니다.

3) 출산후 활동 감소 : 출산후 운동량이 없이 누워만 있다면 체중이 빠지기보다는 오히려 늘어날 가능성이 있습니다. 생활에서 운동량을 서서히 늘려주고, 가벼운 운동을 규칙적으로 실시하는 것이 좋습니다.

4) 성급한 재임신 : 출산 후 정상체중까지 감량이 되지 못한 상태에서 다시 임신을 하는 경우 산후비만의 확률이 높아집니다.

5) 산후 우울증 : 산후 우울증 등으로 운동은 전혀 하지 않으면서 폭식을 하거나 영양가 많은 음식만 지나치게 섭취할 경우 비만이 되기 쉽습니다.

6) 제왕절개 : 제왕절개로 출산을 하는 경우 어혈 등의 노폐물이 제대로 배출되지 못하는 경우 체내 기혈의 순환에 방해가 되어 감량이 순조롭지 못하게 됩니다.

▶ 산후비만관리 10계명산후비만 한약전문한의원 [규림한의원

1. 칼로리가 높은 음식보다는 영양가 높은 음식을 먹는다.

2. 이미 임신 중에 모유수유에 필요한 칼로리는 산모의 몸 속에 저장이 되어 있기 때문에 모유를 잘 나오게 하기 위해서 음식섭취를 과도하게 하지 않는다.

3. 출산 직후에는 집안을 가볍게 걷는 정도의 운동을 시작한다.

4. 60일 이후부터는 산보를 한다.

5. 100일이 지나면서부터는 본격적인 운동과 식이관리를 병행한다.(산후 다이어트를 시작하는시기)

6. 부기를 내려주고 혈액을 맑게 해주는 해조류를 많이 섭취한다.

7. 하루 5회 가량 시간을 정해두고 식사를 한다.산후비만 한약전문한의원 [규림한의원

8. 모유수유를 한다.

9. 규칙적인 생활패턴을 갖고 너무 누워만 있지 않는다.

10. 성급한 다이어트는 피한다.